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Cómo tonificar glúteos

Un ejercicio que va genial para tonificar los glúteos y conseguir una cadera estable.

Es un ejercicio de Fitness que puede ser muy básico y, al mismo tiempo, se puede complicar muchísimo, para realizar ejercicios muy completos y efectivos.

Con este ejercicio trabajas varios musculares, pero sobre todo los glúteos y la pared abdominal, que son los principales músculos implicados en la función de estabilizar la cadera. También se ejercitan los erectores de la columna, que son los músculos que mantienen recta la espalda, y los músculos de los muslos, entre los que se encuentran los isquiotibiales y los cuádriceps.

Ejercicio ideal para conseguir un culo firme.

Antes de empezar con cualquier ejercicio te damos unas bases comunes que es muy importante que las sigas para un correcto desarrollo de tu entrenamiento físico y mental:

  • Es muy importante que en las primeras fases,  si no tienes una musculatura fuerte, o no estás acostumbrada, ejecutes correctamente la técnica. Más adelante, y verás cómo será en poco tiempo, podrás poner más peso y variantes a este potente ejercicio.
  • Si tienes oportunidad, ayúdate con un espejo para ver si realizar correctamente el ejercicio.
  • Usa ropa cómoda, prepara un espacio en el cual puedas realizar los ejercicios concentrado. Da igual que sea en el comedor de tu casa o en el parque de tu ciudad.
  • Concéntrate en lo que estás haciendo, en cada ejercicio. Piensa en el músculo que estás ejercitando, focaliza tu energía, no dejes divagar a tu mente. ¡Debes estar aquí y ahora!
  • Lo más importante ahora mismo es tu cuerpo.
  • Ten a mano lo necesario para no perder tiempo y que el rato que dediques a los ejercicios los aproveches al máximo: una botella de agua para calmar la sed, una toalla para secar el sudor, etc.

Vamos allá, te explicamos las bases para realizar bien el ejercicio de Glúteos en el suelo:

  1. Colócate tumbada en el suelo en decúbito supino, esto es, tumbada boca arriba.
  2. Abre los brazos y coloca los pies encima de una altura o con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
  3. Eleva la cadera colocándola hasta ponerla en línea con la espalda y las piernas.
  4. Debes mantener la musculatura abdominal en tensión. O sea, aprieta la barriga como fueran a pegarte un puñetazo y tú apretaras los músculos muy fuerte.
  5. Intenta mantener la curva natural de la parte baja de la espalda en el punto más elevado durante 10 segundos (cuenta hasta diez).
  6. Baja despacio la cadera al suelo.
  7. Repite este ejercicio 10 veces.

Más adelante ya pondremos más complicación a este estupendo ejercicio.

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