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Cómo hacer sentadillas

Si hay un movimiento que beneficia la más amplia cadena muscular de nuestro cuerpo y es más versátil, sin duda es la sentadilla, también llamada squat.

Es un ejercicio de Fitness que puede ser muy básico y, al mismo tiempo, se puede complicar muchísimo, para realizar ejercicios muy completos y efectivos.

Con este ejercicio trabajas muchos grupos musculares, pero sobre todo los glúteos, los erectores de la columna, que son los músculos que mantienen recta la espalda y los isquiotibiales y cuádriceps, que son los músculos de los muslos. Ejercicio ideal para conseguir unas piernas fuertes y definidas.

Antes de empezar con cualquier ejercicio te damos unas bases comunes que es muy importante que las sigas para un correcto desarrollo de tu entrenamiento físico y mental:

  • Es muy importante que en las primeras fases, si no tienes una musculatura fuerte, o no estás acostumbrada, ejecutes correctamente la técnica. Más adelante, y verás cómo será en poco tiempo, podrás poner más peso y variantes a este potente ejercicio.
  • Si tienes oportunidad, ayúdate con un espejo para ver si realizar correctamente el ejercicio.
  • Usa ropa cómoda, prepara un espacio en el cual puedas realizar los ejercicios concentrado. Da igual que sea en el comedor de tu casa o en el parque de tu ciudad.
  • Concéntrate en lo que estás haciendo, en cada ejercicio. Piensa en el músculo que estás ejercitando, focaliza tu energía, no dejes divagar a tu mente. ¡Debes estar aquí y ahora!
  • Lo más importante ahora mismo es tu cuerpo.
  • Ten a mano lo necesario para no perder tiempo y que el rato que dediques a los ejercicios los aproveches al máximo: una botella de agua para calmar la sed, una toalla para secar el sudor, etc.

Vamos allá, te explicamos las bases para realizar bien una sentadilla:

  1. La posición inicial es de pie con los pies abiertos a la anchura de tus hombros y ambos pies paralelos.
  2. La espalda siempre bien recta.
  3. La mirada siempre debe estar al frente. No bajes la mirada al suelo, puesto que así tienes tendencia a doblar la espalda.
  4. Debes mantener la musculatura abdominal en tensión. O sea, aprieta la barriga como fueran a pegarte un puñetazo y tú apretaras los músculos.
  5. Ahora, con las manos al frente baja la cadera, el culo, casi hasta que la cintura baje a la altura de las rodillas.
  6. En este momento debes fijarte que las rodillas no pasen por delante de las puntas de las zapatillas.
  7. Sube de nuevo hasta estirar las piernas y temer el cuerpo completamente vertical
  8. Repite este ejercicio 15 veces.

Más adelante ya pondremos más complicación a este estupendo ejercicio.

Coméntanos que tal te funciona este ejercicio. Y cualquier duda que tengas.

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